XXV CARRERA POPULAR DE LA CONSTITUCIÓN (BARAJAS)

                    Después de una semana de entrenos y aprovechando que el viernes era festivo, cambiamos las series por una carrera de 8k. Nunca la habíamos corrido asíque fuimos un poco a la aventura, tampoco nos preocupaba mucho porque el Mister nos dijo que lo enfocásemos como un entreno más. Normalmente antes de una carrera con objetivos dos días antes descansamos, y el anterior lo aprovechamos para la "puesta a punto" En ésta no. Llevábamos entrenando desde el domingo sin pausa así que eso tenía que notarse en el rendimiento.

Una vez allí Lau, Carol, Luis (compi del trabajo además de triatleta) y Javi (otro compañero de trabajo) Juanqui y yo calentamos unos minutos pues la mañana, a pesar del sol, se presentaba bastante fría. Nos deseamos suerte y cada uno ocupa el lugar en la salida que cree correspondiente. Por lo visto no todos pensaron igual y algunas personas, que claramente correrían a ritmos inferiores, se pusieron delante del todo con consecuencias desastrosas, pero creo que esto será material para una entrada del blog específica. Me noto tranquilo, sé que tengo que hacerlo como siempre, lo mejor posible. Suena el pistoletazo y nos lanzamos. Muy rápido al principio, para no variar, pasando el primer km a 3:34. Mi cabeza sabe que ese no es mi ritmo, no todavía, así que había que aflojar y centrarse bien para afrontar el duro e irregular terreno al que nos enfrentaríamos, según  algún amigo corredor nos había comentado minutos antes de la salida. La carrera constaba de 2 vueltas al mismo circuito así que era perfecto, una primera de reconocimiento y la segunda más táctica. Antes del km 3 Darío, un amigo de Juanqui y compañero blogero, me alcanza. Sé que tiene mejores marcas que yo pero si logro pegarme a él puede ser una buena opción para mí. No miro el crono, no me hace falta, quiero correr por sensaciones. Van cayendo los kilometros y me doy cuenta de que la carrera es más dura de lo que me imaginaba, subidas y bajadas constantes. A pesar de eso y después de la primera vuelta me noto que voy bastante bien aunque prefiero no arriesgar y mantener el ritmo "cómodo" Como todo no podía ser tan bonito, nada más pasar el km 5 aparece nuestro "amigo" el flato. Así se lo hago saber a Darío que se mantiene a mi lado rodando como sí no le costase nada! Intento recuperarme, controlar la respiración, pero es bastante complicado así que en una de las bajadas me freno un poco dejando a mi compañero que se aleje. No importa. He venido a aprender. Creo que en cada carrera siempre nos llevamos una nueva experiencia, situaciones de las que aprendemos y mejoramos. Tenía que luchar contra el flato como otro objetivo más. Por fin así sucede y me noto mucho mejor. Aumento el ritmo. Otra más. Se me desata el cordón justo de la zapatilla en la que llevo el chip, no quiero pararme, acabo de recuperar mi ritmo y no me lo puedo permitir así que sigo adelante rezando para que en una zancada no salga disparado. Esto se acaba, nos falta un km y yo me sigo encontrando mejor de lo esperado. Vuelvo a aumentar el ritmo y pasando el 7 alcanzó a Darío de nuevo. Sé que sólo queda un último esfuerzo y tengo fuerzas para echar el resto. Aceleró pegándome a otro corredor y al girar una curva encaro la meta para cruzar la meta sonriente marcando 30 minutos. Nada más terminar me dirijo corriendo de nuevo a la curva a esperar a Lorraine, que llegaría marcándose un sprint de los buenos. Juanqui, como siempre, como un tiro, Luis y Javi dándolo todo y disfrutando, Carol mejor cada día, en fin, un disfrute para todos. Organización perfecta y carrera de 10 y no de euros, como suelen ser los precios (como poco) de otras carrerar peor organizadas.

Esta semana me llevo buenas sensaciones, tanto en la carrera como en los últimos entrenos. Unas sensaciones que llevo buscando mucho tiempo, que en alguna entrada os contaré como son y que poco a poco van llegando. Me quedan 2 semanas para los 10k de Aranjuez y 3 para la Vallecana. Vamos a por ello!

XXXII CROSS INTERNACIONAL DE LA CONSTITUCIÓN

                    La mañana sabíamos que iba a ser fría. Según llegamos a alcobendas apetecía más quedarse en el coche con la calefacción que salir fuera, pero no quedaba otra. Una vez todos juntos, Juanqui, Javi, Lorraine y Carlos, un compañero de la Panda del Muro, calentamos reconociendo el circuito ya que a pesar del plano que teníamos no quedaba muy claro. Andábamos con el tiempo justo así que rápidamente y después de dejar la ropa sobrante a Carol y Vane, como siempre ayudando en todas las carreras cuando no participan, nos dirigimos a la meta guiados por una organización muy pendiente en todo momento del evento. Era mi primer cross y estaba algo sorprendido de cómo algo gratuito pueda tener esa buena organización. Quizá otro tipo de carreras nos tienen acostumbrados a sacarnos el dinero y preocuparse de poco más. Nos esperaban 4km por delante.

                    La línea de salida estaba abarrotada y había que estar pendientes ya que a escasos metros un cuello de botella amenazaba con complicar un poco las cosas. El pistoletazo no tardó en sonar y salimos! Efectivamente una parte dificil ya que si no andabas pendiente podías rezagarte bastante, y así me pasó. Una vez superada la zona inicial ya me acomodé a un ritmo rápido (3:46) pero bien llevado en un trazado todavía sencillo, aunque no iba a ser un camino de rosas. Pronto comenzaron las curvas, ziz zags con cuesta cortas pero pronunciadas, un auténtico "rompepiernas" al que, como corredor de ruta, no estaba acostumbrado.

Eso precisamente me hizo reservar un poco las fuerzas y regular quizá en exceso así que baje un poco el ritmo... mucho. (4:10 aprox) En la "rotonda" ví a José que animaba (una lesión en el tobillo el día anterior le impidió participar) Era un cross corto, a penas 4km, no hay margen para bajar el ritmo porque luego no hay  tiempo para recuperar. Cuando me dí cuenta de esto intenté apretar para rodar sobre 3:53 aproximadamente pero no había muchas más fuerzas. Adelantando a la 4º mujer seguí la estela de la tercera pero no había manera de cogerla entre curvas, repechos y demás orografía complicada. Aceleré lo que pude para ganar el mayor tiempo posible y entré en meta marcando alrededor de 15:30. La boca sabía a sangre. Tenía la sensación de no haber hecho una gran carrera, pero desde luego no me guardé nada dentro y dí lo que pude, así que satisfecho.

   

Equipazo!

                   

               

Objetivos

Ahora que muchos acabamos de empezar como aquel que dice la temporada, es hora de reflexionar un poco sobre los objetivos personales de cada uno. Creo que es muy importante tenerlos claros desde el principio pero también creo que la ambición y el empeño pueden ser buenos pero a la vez malos aliados. Todo el mundo quiere mejorar, correr más rápido, y cuanto antes mejor. Yo no gozo de años de entrenamientos a mis espaldas, esta es mi tercera temporada, pero aún así he tenido tiempo para ver muchos de los errores que cometemos los corredores. El primero es ponerse un objetivo "grande", bueno, "descomunal" como podéis leer en mi anterior entrada. Parece que en estos días cada vez es más importante hacer algo que llame la atención, que sea épico. Nos movemos en tiempos en los que hacer una maratón es un paseo, un ironman sabe a poco ... Ahora se llevan los ultramaratones, los ultratriatlones... etc. Parece que la gente piensa que no hay límite, y sí, para bien o para mal lo hay, o al menos es mi punto de vista. No hay por qué ponerse este tipo de "muros" para ser mejor corredor. El mismo mérito tiene preparar un 5k para hacerlo bien rápido que preparar una maratón. A veces nos olvidamos de todo, no nos damos cuenta de que el tiempo está ahí para ayudarnos. Considero que en este deporte, como en muchos otros, la mejora viene con años de duro entrenamiento y no podemos pedirle al cuerpo algo para lo que todavía no está preparado.  Hay que disfrutar de la mejora, que si eres constante llega, poco a poco. Si no al final te conviertes en un esclavo del crono, de las marcas, y pierdes lo que realmente es la esencia del deporte que es DISFRUTAR. De nada sirve plantearse ser sub 40 en 4 meses porque la presión innecesaria a la que te vas a ver sometido empaña todo esto. Creo que lo mejor es ir escalonando objetivos que sean asequibles, que sepas que puedas cumplir aunque por supuesto requieran un esfuerzo. Si tu marca en 10k es sub 50, puedes plantearte bajar de 45 minutos esa temporada. Si entrenas con constancia y dedicación vas a conseguirlo, eso y mucho más, pero desgraciadamente no nos dedicamos a esto y tenemos más obligaciones en la vida. Y si pierdes entrenamientos por cuestiones laborales o familiares? Y si esos meses que te habías planificado no son suficientes debido a  estos problemas? Hay que tener metas que puedas alcanzar, para avanzar poco a poco y disfrutar por el camino. Quién será más feliz, el que se ha planteado hacer 40 minutos cuando su marca son 48 y se queda en 43, o el que se ha planteado hacer sub 45 y hace 43?? Esto lógicamente es muy personal, es una conclusión a la que yo he llegado en mi corto tiempo de runner, cada uno se tomará las cosas de una manera. Pero tened en cuenta que lo más importante es correr sin tener prisa ...

Derbi de las Aficiones 2013

                   

                    Dicen que quien mucho abarca poco aprieta. Eso es más o menos lo acontecido en mi primer 10k de la temporada: El Derbi de las Aficiones 2013. No tenía pensamiento de correrlo, siempre había oído que era un recorrido sumamente fácil pero no tenía homologación alguna por lo tanto no me servía para conseguir la marca deseada. La idea era correr el Cross de Suanzes como el resto de los tarahumaras Juanqui y Javi "potro" La cosa cambió al enterarme que por primera vez homologaban el 10k y no dudé en inscribirme al momento pues el recorrido era muy favorable, sobre todo por la prolongada bajada principal. Como he contado en otras entradas mi marca actual está en 38:45 y la idea del sub38 es la que me ronda siempre la cabeza.  Error. Por lo que estoy diciendo más o menos ya os imagináis que no lo conseguí pero lo importante de esta historia es por qué no lo conseguí:  porque he corrido demasiado. Me centro en el día de la carrera:

                    La salida en Santiago Bernabeu, plagado de gente. Camisetas del atleti y del madrid llenan las inmediaciones del estadio. No hace frío considerable así que no uso la crema térmica Galius Sport que me suele acompañar en estas épocas. Después de colocarnos en la salida de los "indios" a pesar de estar inscritos como "merengues" los compis que íbamos nos deseamos suerte y a Lorraine la digo que disfrute de la carrera y que lo haga lo mejor posible. Nada más dar la salida me abro paso como bien he aprendido de Juanqui para colocarme en una posición cómoda para correr que, a pesar de estar bastante cerca del arco de salida y debido a la multitud de gente, me cuesta bastante. Tanto que, como muchos corredores, me tengo que pasar al otro lado de la cinta que divide la Castellana para poder correr cómodamente. Recordando las instrucciones del míster intento no dejarme llevar por la adrenalina del momento y regular un poco toda la subida hasta plaza de Castilla (1,7 km aprox) El primer mil lo acabo pasando en 3:49, es un poco rápido para mí pero pensando en la bajada sigo corriendo sin pensar. Por fin llega, ahora viene es lo fácil,  no? (no) Cae el 2000 en 3:30 y pienso que ese no es mi ritmo, que voy pasado así que vuelvo a bajar el pistón para intentar quedarme sobre 3:42 o 3:45. No lo logro. Mi ritmo es de 3:49 al pasar el 3k y las sensaciones bastante reguleras. Es cuando pienso que la Castellana no tiene la misma pendiente cuando la subes, que te parece un muro, que cuando la bajas, que parece casi llana! Obviamente esto es debido a las malas sensaciones que llevo. Consigo pasar el 4k en 3:47 pero aún así tengo poco margen por debajo si quiero hacer el sub 38. El 5k lo paso en 3:51 y el 6k se me va a 3:55. Algo falla y además, viene lo peor. Empieza la subida desde Neptuno por la plaza de las Cortes. Se convierte en un auténtico muro y, aunque al principio aguanto el ritmo y paso bastantes corredores que parecen flaquear, el siguiente en hacerlo soy yo. Siento las piernas muy pesadas y el final no llega. Una vez coronado el terreno se vuelve de nuevo favorable e intento recuperar pero ya no miro el crono, ya me da igual, sé que no conseguiré el objetivo pero ahora me queda luchar contra mi mismo para terminar la carrera lo mejor posible. Un poco más adelante me encuentro a Shinichi Sasaki y me alegra porque sé que se mueve en los mismos tiempos que yo aproximadamente. Decido pegarme a él. Yo creo que no me conoce pero yo a él sí (y quién no?) Pasamos el 8 con un pequeño repecho y me da miedo seguirle porque no conozco el recorrido y no sé lo que me espera así que prefiero reservar. Mal hecho porque en ese momento comienza una bajada espectacular, un balón de oxígeno que me permite recuperarme casi totalmente de todo el esfuerzo. Apreto y me noto con fuerzas pero queda muy poquito. Ya llegando al Vicente Calderón otro repecho se interpone en mi camino pero ya sé que esto se acaba y no aflojo mi ritmo, lo subo lo más rápido que puedo y nada más doblar la esquina veo la meta a 100 metros. El crono me confirma lo que sospechaba pero sigo apretando hasta cruzar la linea de llegada. 39:09 por marcador y 38:45 por mi gps que marca 10,100 aproximadamente. Todos los compis llegan mejorando sus marcas y Lorraine llega también. La mejor en la carrera, por qué? Porque llega disfrutando. Además a eso le suma que vuelve a mejorar su marca personal, eso sí que es una carrera! Vuelta para casa a ver competir a "los chicos del mister" en el cross. Obviamente lo hacen increible, destacando Carol que se lleva su primera medalla! A pesar de todo hemos pasado una gran mañana gracias a la compañía, como siempre.

                    Esta experiencia me ha servido para darme cuenta de que no lo he conseguido  porque "he corrido demasiado" en ponerme un objetivo tan alto para mis posibilidades, tan temprano. Me queda mucha temporada para mejorar y debo hacerlo poco a poco. Ese sub38 sé que llegará pero para ello tengo que seguir entrenando. Viene el invierno y es el momento en el que los entrenos valen por dos. A seguir sumando!

Las bicicletas son para el verano... o no

               Todo comenzó con la idea de dar un paso más allá y probar el mundillo del triatlón. Lógicamente esto no se hace de la noche al mañana así que, como ya tenía las piernas y una piscina no me cabía en casa, me fui a por la bicicleta. Mi presupuesto era bastante ajustado y además tampoco quería gastarme excesivo dinero en algo que ni si quiera sabía si iba a llegar a engancharme, así que fiel a Decathlon y sus productos me decidí por la bicicleta de carretera más básica BTWIN. en concreto el modelo TRIBOR 3. Para iniciarse un poquito era más que suficiente. Con ella entrené algunos meses y acabé debutando en el Wild Wolf Triathlon de Madrid, modalidad Sprint. He decir que mi experiencia con la bici ha sido perfecta, sabiendo que es la gama baja y que no se le pueden "pedir peras al olmo" Pero ahora, terminado el verano y viendo que se acerca el mal tiempo hay que pensar en manterner un poco la forma en la bici, y salir con lluvias puede resultar peligroso. Así que la mejor opción ha sido para mí adquirir el rodillo de entrenamiento Btwin INride, de nuevo la gama más baja que tenían en decathlon. Seamos francos, no voy a gastarme un dineral y que al final me salga más caro el collar que el perro. Fácil de montar hasta para torpes como yo. Lo he usado un par de veces y es una experiencia bastante "real" dentro de lo que es pedalear en el salón de tu casa. No tiene grandes alardes tecnológicos, tan sólo un mando con una resistencia variable de 6 niveles de intensidad. Estuve mirando la opción de comprar una "rueda libre" (sin casete de piñones) y utilizar solo esta resistencia, pero al final pensé que no vendría mal ese extra de poder utilizar los propios piñones y platos para tener una mayor versatilidad. Creo que he hecho bien porque sinceramente no noto gran cambio en las intensidades que ofrece el rodillo. No obstante creo que el aparato en cuestión tiene una buena relación calidad-precio. Al precio del rodillo (99 euros) hubo que sumarle el soporte para la rueda delantera (12 euros), que también nos hará mucho más comodo y estable el tiempo que pasemos sobre él.