Engañando al mister...

       

               Una de las cosas con las que más disfruto cuando salgo a entrenar es cuando engaño al mister. Hombre, reconozco que dicho así suena algo tenso, pero lo voy a explicar. La labor de nuestro entrenador es digna de admirar, ya que se toma la molestia de personalizar los entrenamientos de cada uno y adaptarlos a las necesidades personales. No es lo mismo unas series de 500 que tenga que hacer Juanqui a las que tenga que hacer yo. Así que él se molesta en mandarnos los entrenos con los ritmos ajustados al máximo. El caso es que cuando vamos "al lío" es cuando nosotros volvemos a personalizar el entrenamiento. Uff, me quedan 2 cuestas todavia! Bah, hago una y fuera. Pero al míster le decimos que hemos hecho las 6 eh! Claro, claro. Uy, rodaje de 30 min antes de las series. Bah! Pasar! Con 20 creo que bastará. Qué frío hace, con lo bien que estaríamos en esa cafeteria tomando un café calentito…. En verano que hace calor lo bien que estaríamos tomando unas birritas... Cuando termina el entrenamiento hasta nos parece oir decir a Nuria Fernandez hablando desde el nike plus diciendo: "Enhorabuena! Has vuelto a engañar al mister!" Todo esto nos hace pasar unas buenas risas a Javi a Juanqui y a mí, tantas que a veces aparece el flato para recordarnos que estamos entrenando, no de cháchara. Pero esos ratitos de risas son los que evitan que el viento, el frío y el cansancio me impidan salir cada día a entrenar. Obviamente no hacemos nada de esto que digo. Simplemente con comentarlo nos hace gracia. Realmente cuando hay que hacer 6 cuestas, se hacen las seis, y si hay que rodar 30 minutos antes de las series de 1000 se rueda, y si hace frío y apetece tomar un café, primero se entrena y luego nos tomaremos ese café, porque no hay nada más satisfactorio que un entrenamiento cumplido. Así que Hector no te asustes, que como dijo un buen amigo hace ya unos años: "chananaaaá.. es una brooma!!"

Esta semana hemos incluído un controlado para ir sumando kms pero también da intensidad a la "maquinaria" El tiempo empieza a complicarse y los entrenos se hacen más durillos, pero ahí está la clave.

-Lunes: 1h 10 rodaje

-Martes: 45´calentamiento + 30´gimnasia (abdominales, lumbares, flexiones, técnica) + 4k a 3:50

-Miércoles: 50´c.c + 12x100 progresivos recu al trote

-Jueves: 40´ c.c + 2x10 ejercicios técnica + 5x500 a 1:42 con 1:30 de recu

-Viernes: DESCANSO

- Sábado: 5k Beer Runners

- Domingo: tirada larga de bici

10k sub 45

Vamos con otra lista para aquellos que estáis buscando bajar de 45 minutos el 10k. Ésta es cañera, con algún tema de respiro pero para que no os vengáis abajo tampoco.  Para esto debéis mantener un ritmo por debajo de 4'30/km, lo que viene siendo aproximadamente una canción por kilómetro! Recordad, si llegáis a meta antes de que se acabe la música lo habéis conseguido!

10ksub45

Band of Horses – The Funeral
The Blackout – It's High Tide Baby
Echo And The Bunnymen – The Killing Moon
American Hi-Fi – Another Perfect Day
Robert Tepper – No Easy Way Out
Mayday Parade – Oh Well, Oh Well
Survivor – Eye of the Tiger
lostprophets – Jesus Walks
Dead by April – Mystery
Mayday Parade – Oh Well, Oh Well

Arrancando nueva temporada 2013/2014

La temporada pasada fue un cúmulo de nuevas experiencias y bastante gratificante poder cumplirlos. Gracias a las sensaciones extraidas de las diferentes pruebas he podido plantear y estructurar como quiero que sea mi temporada. Es bueno tener nuevos desafios y a veces parece que cuanto más grande es el reto mayor recompensa obtienes. No creo que esto sea del todo cierto. Cuando preparé la maratón de Madrid me pareció algo tremendo, y cuando la acabé en el objetivo más o menos previsto más todavia (3h20) Lo siguiente fue el triatlon, modalidad sprint.

R&R Maratón Madrid 2013

Wild Wolf Triatlón Madrid

Otro reto más a superar, y de nuevo otro reto conseguido. A pesar de todo esto me faltó algo. Este año no habia conseguido mejorar mi 10k (38:45) asi que vuelvo a centrarme en esta distancia, y a partir de Marzo comenzaré a preparar de nuevo el triatlón, una de las disciplinas que mas me ha gustado. Mi intención es hacer sub 38 antes de final de año. Ya tengo las fechas para cumplir los primeros objetivos: la primera será el Trofeo José Cano el 17 de Noviembre. Intercalaré algún cross y algún 5k para llegar a las fecha definitiva, 22 de Diciemnre los 10k de Aranjuez. Con los objetivos en mente esto empieza a rodar!