lunes, 22 de octubre de 2012

El regreso del Jaguar

 Bueno, pues después de varios meses en los que me he apartado del mundo blogger, muy a pesar de Juanqui, vuelvo a la carga para contar mis experiencias en el cada vez más conocido como mundo "runner" Voy a resumir un poco mi ausencia:

Después de una dura temporada entrenando con el planning del mister Hector Carmona, que empezó con 46 y pico en la Melonera 2011, llegué al final de la temporada con marca personal en el 10k sub 39 (38:45) en la que suele ser la ultima carrera, Norte Vs Sur. Venía de haberme pegado un viajecito muy majo por San Francisco, California y lógicamente había descuidado tanto los entrenos como la alimentación. A pesar de eso mi cuerpo me sorprendió y pude cumplir un objetivo que ni si quiera tenía pensado. Después de esto llegó el veranito y descansamos nuestro mes reglamentario (con algún escarceo que otro) y en Septiembre volvimos a la carga poquito a poco.

Este año he decidido probar con el triatlón. Siempre me gustó mucho nadar y la bicicleta aún a pesar de que ésta no era de mis favoritas ahora se ha convertido en imprescindible, tanto para mi transporte personal como para mi vida deportiva. Así que en Septiembre Juanqui y yo corrimos nuestro primer duatlón y a pesar de algunos problemas musculares salió bastante bien. Muy buen sabor de boca y con ganas de más. De momento un 5k y un 10k a las espaldas y preparando lo que viene que no es poco para culminar el año en la San Silvestre Vallecana!

lunes, 26 de marzo de 2012

Un Domingo diferente

                    Las 7:30 de la mañana y suena el despertador. Hay que levantarse. Es duro. La noche anterior no nos acostamos pronto precisamente, para un día que libramos y toca madrugón. En fin, todo sea por la carrera, un poco de fuerza de voluntad! Cojemos el coche y las únicas personas que vemos son señoras paseando perros o chicos que vuelven de fiesta, muy arreglados todos aunque les cuesta mantenerse en equilibrio. Como dicen las abuelas "noches alegres, mañanitas tristes" Son las 8:15 y empiezan los nervios. Estamos llegando a la carrera y no hay sitio para aparcar, lo que faltaba. Mil vueltas. Uno que parecía que se iba no se va, otro nos quita el sitio perfecto que teníamos echado el ojo. Por fin! Aquí hay un hueco, para un momento nos vale. Vaya stress, y eso que todavía no ha empezado la carrera y el cansancio nos comienza a saludar, así de buena mañana. Las mochilas, la ropa, los dorsales, los imperdibles que no hacen honor a su nombre y no hay manera de encontrarlos, creías que los habías guardado pero no es así. Es igual, lo apañamos con dos por aquí y uno para allá. Despedidas porque hay que marchar a la salida, para calentar y preparar un poco "la maquinaria" Besos, abrazos y alguna foto. Falta media para la hora de la carrera. Espero que nos de tiempo a llegar a la meta, vamos en coche y hay que pelear de nuevo por encontrar otro sitio lo más cerca posible. Ya llegamos a la meta, hay muchísima gente pero aún así nos hacemos con un buen hueco. Por fin llegan los chicos! Unos antes y otros después, pero todo llegan a la meta, que es lo importante. Fotos por doquier. Besos, abrazos y felicitaciones. Ha estado genial! En un par de domingos repetimos!


Dedicado a vosotras (ya sabéis quienes) Este post está escrito para vosotras, para agradecer el esfuerzo que hacéis en cada carrera porque es tanto o más que el nuestro. Gracias!! 

miércoles, 21 de marzo de 2012

Evento K-SWISS "Run Test"


                   El martes asistí a un evento organizado por K-SWISS, marca californiana de zapatillas y demás complementos del mundo del running y del triatlón, invitado por el míster Hector Carmona. Unos cuantos compis de entreno y yo nos dirigimos hacia la tienda Triatlon Store de Madrid. Una vez allí veo que el evento ha tenido buena acogida y un montón de deportistas, runners, triatletas y amateurs como nosotros ya pululan por la tienda viendo todo el material que la marca tiene expuesta. El evento consiste básicamente en la presentación del nuevo modelo de zapatilla "Blade Max Glide" una zapatilla neutra para el entrenamiento diario que es bastante flexible en cualquier distancia para la que no estemos preparando. Jadi y Hector nos recibieron y nos estuvieron enseñando todos los modelos K-SWISS de zapatillas y la verdad es que algunos estaban muy muy chulos. Elegido nuestro número de pie pudimos calzarnos las zapatillas y probarlas un ratillo paseando por la tienda. 


Tengo que decir que mi primera impresión fue de dureza de la amortiguación que presentaban en la pisada. También es importante aclarar que iba con unas Nike Vomero puestas, que como todos sabemos tienen una amortiguación casi exagerada. Aún así íbamos a tener la oportunidad de rodar unos kilómetros con ellas así que decidí no dejarme llevar por las primeras impresiones. 
Blade Max Glide "chico"

Blade Max Glide "chica"

Una vez que estábamos todos listos nos explicaron un poco el diseño de la zapatilla, materiales, amortiguación y demás. Se propuso salir en grupo ha hacer un rodaje de unos 50 minutos por el madrileño parque del Retiro. Aunque el tiempo no acompañaba el circuito se hizo bastante ameno. Cuando llevaba unos kilómetros comencé a notar como la zapatilla se amoldaba un poquito más a mi pie y empiezé a cojerle el puntillo. Me sorprendió que eran muy silenciosas a la hora de correr, al menos con mi estilo porque otros corredores me comentaron justo lo contrario. Seguimos rodando en varios grupos, que se fraccionaron debido a los distintos ritmos, para finalmente volver a la tienda y terminar estirando un poco. Una vez allí devolvimos las zapatillas y se dio la opción de comprarlas con un generoso descuento del 25% Yo la verdad es que ya estoy servido para un tiempo así que evité el "mono" de comprarlas. Resumiendo, una tarde distinta de entreno disfrutando del cielo de Madrid y en una magnífica compañía!



El mister con los pupilos









lunes, 19 de marzo de 2012

Carrera del Agua 2012

          Suena el despertador y pienso en que día es, hoy no hay que trabajar, hay que correr. Llevaba toda la semana pensando en la carrera, no porque fuese la más importante del año, si no porque fue mi primera carrera y le tenía un cariño especial. Después de un desayuno escaso, barrita enérgetica y café con leche, un clásico, preparo mi ropa. Zapatillas voladoras, medias compresivas, reloj nuevo y camiseta del muro. No falta nada. Carmen pasa a buscarme y nos encontramos con Juanqui y Carol y Jose y su novia. Es temprano y el míster prefiere salir más tarde asi que enfilamos hacia la Castellana. Me encuentro más nervioso de lo habitual y eso no me gusta nada. Estoy acostumbrado a correr sin presión, simplemente disfrutar y mejorar si se puede. Pero después de los entrenos tan buenos, los objetivos "deseados" eran demasiado altos y bajar de 42:38 de la San Silvestre ya no servía, ahora tenía que romper los 40 minutos. Creo que este tiempo es un muro para todo corredor que empieza, un símbolo. Después del calentamiento y estiramientos nos colocamos en la salida. Visualizo a mi derecha al globo de los 40. Llevaba toda la semana planeando la carrera, me pegaría a él y así no saldría desbocado como me temía. Si lograba llegar a Plaza Castilla sin despegarme tenía muchas posibilidades de poder bajar el crono. Un corredor le pregunta a Juanqui que qué tiempo va a hacer. La respuesta de éste es la que sentencia mi carrera: "el mejor que podamos" Así es. 



          En cuanto suena el pistoletazo salgo con mucha fuerza y me olvido del globo. Adiós a la planificación y las conjeturas. Hay que disfrutar y hacerlo lo mejor posible, si las piernas responden cualquier globo me da igual, así que voy a darlo todo. El primer km lo paso con Paco de la Panda del Muro a 3:35! Lo que me temía, voy desbocado. Freno un poco y le dejo que se separe unos metros, sé que si le sigo puedo acusarlo más tarde. Aún así el segundo km cae a 3:52 y lo mejor es que me encuentro muy bien, no voy nada forzado. Me extraño al cruzar el tercero porque mi Timex indica 4:02, aún así voy dentro de mi margen estimado. 


          Nos vamos acercando a la Castellana y quiero llegar con tiempo por si se me afloja el pistón en la subida, el crono en el km 4 marca 3:46. Voy MUY bien y no fuerzo demasiado en la subida. El ritmo es muy cómodo pero lo prefiero así y sin darme cuenta estoy arriba ya. A pesar del mal avituallamiento del km 5 (las bolsas de agua son lo más incómodo que pueden darte para beber) llego en 4:07. Llevo margen de sobra pero no quiero mirar atrás por si veo el globo demasiado cerca. Todos sabemos que la cabeza en este deporte es igual o más importante que las piernas. En el 7 veo a Paco muy cerca y sé que voy bien, 3:55. Ya no queda nada y sé que lo voy a conseguir. Es algo mágico que nunca me había pasado. Sabes que pase lo que pase vas a conseguir tu objetivo, nada se va a interponer. Esa sensación de seguridad en mi mismo hace que disfrute los últimos kilometros en vez de sufrirlos, como es lo habitual. Llevaba semanas imaginando como sería el ultimo km, la entrada al parque, la recta a meta, la gente a la que quiero esperando a que llegue con más ilusión que yo mismo. En mi cabeza había corrido la carrera decenas de veces, pero ninguna se asemejaba a la sensación de estar ahí realmente. Entro en el parque, un corredor grita como un loco y lejos de pensar qué demonios le pasa a este tío, me animo porque sé que dentro de él tiene esa euforia que yo llevo en silencio, esperando a soltarla toda en la meta. Subo el ritmo y por fín ese momento, estoy a 100 metros de la meta y el crono marca 39 minutos. No quiero esprintar, solamente quiero disfrutar esa recta tal y como la había imaginado tantas veces en mi cabeza. Veo a Carmen y mientras le choco la mano mentalmente la digo: "lo he conseguido!!!" Ella lo oye, estoy seguro. Cruzo la meta en 39:16. Y nada más.


El Míster con sus pupilos



Equipazo!



Karmen SIEMPRE a mi lado















Compañero de entrenos y ante todo mi "bro"

                           Este es el resumen de todo un año de esfuerzo, dedicación y sobre todo, y lo más importante, DISFRUTE!



Recorrido igual al de 2011


Ruta para correr 860473 - powered by Runmap 

domingo, 11 de marzo de 2012

Semana 5-11 Marzo



Semana durilla, venir de correr el domingo anterior hace que la empieces más cansado de lo habitual.


-Lunes: 1h 20 rodaje


-Martes: 30 min calentamiento + 2x3000(12:15-12:20)+ 1x1000(3:44)


-Miércoles: 40 min rodaje + 3x8 circuitos gimnasia. Realidad, NADA. Noto un principio de gripe y prefiero no salir a entrenar, aprovecho para hacer recaditos


-Jueves: 25 min rodaje + 10x500 (1x1:54 - 7x1:55 - 1x1:47 - 1x1:49) 1 min recu


-Viernes: 45 min rodaje + 8xcuestas largas


Se acerca la Carrera del Agua y he cumplido los objetivos marcados por el Míster sin problema. Ha sido una buena semana. Entre mi cumpleaños y algunas comprillas ya tengo material nuevo que ya analizaré en otra sección que inauguraré dentro de poco.

Asics Speedstar 5
Cascos Phillips Run






jueves, 8 de marzo de 2012

III Carrera Feder de las Enfermedades Raras 2012


Suena el despertador y me quiero morir. Me había acostado a las 5:30 después de toda la noche trabajando. Café, mochila preparada y salgo al encuentro con Juanqui y Jose, que había venido a buscarnos. Después de un pequeńo retraso llega Carmen y por fin nos vamos. Una vez en casa de campo nos encontramos con Laura que ha venido a participar en su primer 5000 "oficial" Calentamientos varios, crema térmica "Galius Sport" porque la mańana es más fresca de lo que pensábamos. Al colocarnos en la salida nos damos cuenta de que estamos algo atrás para una salida cómoda pero nada más arrancar gano posiciones y me acomodo en un buen sitio para poder correr agusto a mi ritmo.


En unos instantes Juanqui ya va por delante pero solamente el contacto visual me hace darme cuenta de que voy rápido. Pasados tan solo 3 minutos me noto muy acelerado y temo ir demasiado deprisa y pagarlo más tarde, pero no es así. En una carrera tan corta y tan explosiva que pasamos de cero a 1000 en nada y eso el cuerpo lo nota, además el calentamiento había sido escaso. Sin darme ni cuenta me planto en el km 3 y para mi sorpresa el crono marca 11 y poco. Voy por debajo de 4 minutos/km y bastante cómodo. Eso y otro contacto visual con Juanqui, aunque ya bastante lejos, me hace continuar con mucha energía. Lo queda es todo llano pero aún así no aumento el ritmo, por si acaso. Al pasar el km 4 aceleró un poco y sin darme cuenta estoy casi girando para entrar en la meta. Veo a Carol y Carmen animando a tope, como siempre, y esprinto pero un poco temeroso, no estaba convencido de que la carrera acabase ahí. El crono marca 16:51!!! Y es que al final salieron 4400m. A pesar de ello me hubiese plantado en la meta con 18:50 si hubiese sido 5km reales. 52 de la general y 13 de mi categoría. Tiempazos para todos, Juanqui y Jose tremendos más de un 1 minuto por debajo mía. Laura se marcó 19:00 quedando octava de su categoría. Todos contentos para casa!







Ruta para correr 1438847 - powered by Runmap 

domingo, 4 de marzo de 2012

10k en 50´




 Inauguramos Sportify con con la primera lista de reproducción. Sólo tenéis que pinchar en el nombre de la lista y os llevará al programa para esucharla, si os gusta os podéis subscribir. También dejo los nombres de los temas para que sepáis un poco el contenido. 50 minutos de música para que disfrutéis en vuestro próximo 10k! Si llegas antes de que acabe la música lo habrás logrado!
                                                                       
10k50´

Lista de temas:
All Time Low – Jasey Rae
The All American Rejects – Dirty Little Secret
The Red Jumpsuit Apparatus – Choke
Boys Like Girls – Love Drunk
Robert Tepper – No Easy Way Out
A Day To Remember – Right Where You Want Me To Be
Orgy – Blue Monday
Gavin DeGraw – Chariot
blink-182 – Stay Together For The Kids
Story Of The Year – And The Hero Will Drown
David Bowie – Chilly Down
Muse – Plug In Baby
Jamie's Elsewhere – Giants Among Common Men
Bill Conti – Going The Distance (Instrumental)


Duración: 50 minutos


sábado, 3 de marzo de 2012

Spor"T"ify




En esta sección tratare de crear unas listas de reproducción para compartir con vosotros la música que suelo utilizar en mis carreras. Sé que todo el mundo no es partidario de escuchar música si no es en los entrenamientos pero a mí me pasa todo lo contrario. En el día a día suelo ir bien acompañado y no hay nada mejor con una charla con un amigo pero en las carreras me anima mucho. Me hace exprimir cada kilómetro y disfrutarlo de otra manera, digamos que es como la sal comedida en una buena carne. Realza el sabor. A mí me hace falta mi iphone o ipod para escucharla, no como a Juanqui que lleva el "reproductor" integrado en la cabeza y "escucha" las canciones cuando las necesita.  


No busquéis una música para correr con un sentido, son sólo canciones que a mi me producen esas sensaciones que necesito en determinados momentos. Os puede descuadrar porque en medio escuchéis una canción meramente instrumental, o a penas haya temas "dance" que pueden ser más propicios para correr por su métrica animada, pero chicos, es la música que a mí me hace disfrutar en esos momentos y espero que también os sirva a vosotros.


He utilizado Spotify por la facilidad de crear listas, y porque es un programa bastante extendido. Hay que decir que necesitaréis la versión Premium para poder llevarlo en vuestro Iphone como yo hago. Si no siempre podéis utilizar otros "métodos" para obtener las canciones de la lista, jeje. Como nota original las iré colgando en función del tiempo que queráis hacer en la carrera, me explico. Si queréis hacer el 10k en menos de 50 minutos solamente tenéis que descargaros la lista con ese tiempo y si conseguís llegar a la meta antes de que acabe la música lo habréis conseguido! Obviamente no pondré listas con un tiempo que yo no haya superado nunca. Espero que os guste esta idea y os subscribáis a las listas!


miércoles, 29 de febrero de 2012

29-02-2012


Después del rodaje de ayer (1h20) y de los 17 kms que salieron hoy he notado la piernas más pesadas. Me encontré bastante bien rodando muy cómodo a 5´el km, no quiero forzar más la máquina pues mi paso por la media maratón va a ser solo para "probar experiencias" (cosa que a Juanqui le hace mucha gracia) Hoy tocaban series de 2000 y han salido muy majas. Héctor y Jadi nos han acompañado y el míster nos ha metido algo de caña que de vez en cuando nos viene bien. Juanqui ha terminado con una voz similar a la de los teleñecos pero se ha marcado unos tiempos brutales. Yo a mi ritmo más rápido de lo esperado. Mañana más!


- 30´ rodaje
- 3x2000
- Estiramientos

lunes, 27 de febrero de 2012

27-02-2012


Hoy ha tocado hacer unas cuestas cortas. Estaba previsto que salieramos Hector, Juanqui y yo pero por un malentendido whatsapperil no hemos podido contar con el míster. Un rodaje suavecito disfrutando de la noche casi primaveral y es que, con este frío que hemos soportado en entrenos anteriores, con un poquito que suban las temperaturas ya disfrutamos como niños. Nos ha acompañado Athos (pequeño ayudante) y Juanqui le ha golpeado en la sien sin querer en una de las cuestas. Después de las cuestas vuelta a casa suavecito charlando tranquilamente. Espero poder añadir fotos en esta sección pero la luz solar a las horas que salgo no es muy adecuada, así que para más adelante. Resumen:


- Rodaje suave 30´
- 8xcuestas cortas
- Estiramientos

miércoles, 22 de febrero de 2012

Correr no es lo que parece



Este post está escrito inspirado en experiencias personales, de haberlo vivido en mis propias carnes magras. No tengo muchos conocimientos sobre los músculos y articulaciones que intervienen en la carrera, para mi todo son "las piernas" Lo que sí sé es que cuando empiezas a practicar este deporte es muy común pensar que correr es fácil, todo el mundo puede salir a correr no? Pues se conoce que no es así. Hay que decir que en mis comienzos, aunque no era una bola de grasa informe como lo podía haber sido años atrás, mi peso más o menos de unos 71 kgs para mi 1,71 de altura, no estaba del todo mal (he llegado a pesar 80 kgs) No debería haber sido problema para mis articulaciones.

lunes, 20 de febrero de 2012

Un año después (parte 2)

               Desde entonces empecé a salir mas o menos regularmente, yo solo, a rodar. Hacia un par de kilometros o tres, no mas. No tenía ni idea de ritmos ni nada asique simplemente me dedicaba a aguantar como podia. Un par de lesiones me frenaron un poco, las rodillas y el talón de aquiles se resintieron. Nada grave, me recuperé en seguida y por fin en Marzo pude correr mi primera carrera, la Carrera del Agua 2011. Para mi fue un gran debut porque pude bajar de 50, me planté en la meta con 49:30 y una gran sonrisa en la cara, y sobre todo con unas ganas enormes de seguir corriendo y mejorando. La verdad es que Carmen, mi mujer, me animó mucho y confió en mí a pesar de todas las veces que yo me había propuesto salir a correr, o retomar cualquier actividad física abandonada y luego no lo había cumplido. Así que muy motivado seguí participando en otros eventos ( Carrera Liberty, 5km madrid,  NorteVsSur) siempre mejorando los tiempos poquito a poco.


                




Termine la temporada en 46:30 y muy contento. Para mí solamente llegar a la meta y notar ese apoyo por parte de Carmen, Carol (la novia de Juanqui) y la demás gente, era la mejor recompensa (aunque el platanito y gatorade de turno del avituallamiento tampoco eran "moco de pavo" jaja) Después del verano por fin me incorporé a los entrenamientos con juanqui, sumy y minky a las órdenes de Héctor Carmona. Comenzaron por fin entrenamientos de verdad, tiempos controlados y objetivos a cumplir. Cerré 2011 corriendo la San Silvestre Vallecana en la que disfruté como ninguna otra, a pesar de no ser la más optima para hacer marca debido a la aglomeracion de gente. Supongo que si sales en el cajon de 38 como juanqui es mas facil, jeje. Pero en el mio de 45 fue algo complicado. Aun asi hice 42:38 y tan contento. 2012 lo he comenzado entrenando duro y además incorporando una dieta para afinar un poco mas. Siguiente objetivo, para mi uno de los mas especiales, un año después  La Carrera del Agua 2012!

domingo, 19 de febrero de 2012

Un año después (parte 1)


Bueno, pues comienzo a escribir este blog ahora, un año después. Una año después de empezar a correr. Y por qué no antes? Realmente comencé en esto del running allá por enero de 2011, con la típica excusa de "año nuevo, vida nueva" Hay que decir que yo siempre he practicado algún deporte: natación, bicicleta (que no ciclismo) y pesas. Pero claro, según pasan los años y las responsabilidades en tu vida se complican acabas abandonando tan sanas rutinas. En mi caso dediqué ( y sigo dedicando) una gran parte de mi vida a la música. Un grupo compaginado con trabajos (y digo bien en decirlo en plural) familia, etc… limita un poco las posibilidades de poder practicar algún deporte con regularidad. Así que busqué uno con el cual pudiese tener la libertad de ajustarlo a mi estilo de vida y no al revés, no quería depender de horarios ni tampoco de mucho "material" en el que invertir ya que, como todos sabemos, la cosa está "apretada" Así que pensé en correr. Sobre todo fue gracias a mi gran amigo Juanqui, que ha sido compañero de fatigas en una gran parte de mi vida y que agradezco que a día de hoy, lo siga siendo. Él y más gente salían todos los días a correr en un grupo conocido como La Panda del Muro y que puedes encontrarles en el parque de Villarrosa, en el barrio de Hortaleza, todas las tardes del año. No obstante esto me parecía a mí que no estaba a mi nivel, y preferí salir un par de meses "a mi bola" Era pronto para seguir el ritmo de unos corredores que ya tienen muchos kilometros en las piernas. Así que para Reyes me "eché" mi Ipod Nano 6g + Nike Plus y unas zapas nike, Pegasus 27 en concreto. Aquí pagué mi primera novatada como corredor.
Pegasus27 Trail
                 
Nike + Ipod
                                     
                                     
Es lo que tiene no tener ni idea. Y es que resulta que hay muchos tipos de zapatillas, amigos. Yo quería unas "de correr" y ya está. Pues no. Resulta que las hay para pronadores, supinadores o neutros en función del tipo de pisada (y esto que es??) Además las hay de competición, de rodaje, con mucha amortiguación, con menos, para corredores con determinados pesos, para pista, carretera, montaña… Pues parece que en todo lo anterior más o menos acerté, las Pegasus están bien para un corredor iniciado (o no) con mi peso por entonces (70-72kg) y más o menos neutro. Pero resulta que mis Pegasus eran Trail, es decir para montaña. Tócate las nalgas. La totalidad casi de mis carreras serían en asfalto. Tampoco es que ese pequeño detalle fuese a truncar mi carrera para conseguir el oro olímpico, pero un poco si que me dio por c… Qué iban a pensar de mi los otros corredores: "Mira ese con zapas trail" "Pero si es una carrera por asfalto" Y demás comentarios que yo temía que la gente hiciese cuando me vieran. Más tarde me di cuenta que en las carreras entre los corredores hay muy buen rollo, tu eres unos más y les da igual, como si vas en chanclas. Entre 5000 personas pocos se fijaran en un chico con unas trail. Pero aún así me dio un poco de rabia...


(continuará...)