Esta semana hemos incluído un controlado para ir sumando kms pero también da intensidad a la "maquinaria" El tiempo empieza a complicarse y los entrenos se hacen más durillos, pero ahí está la clave.

-Lunes: 1h 10 rodaje

-Martes: 45´calentamiento + 30´gimnasia (abdominales, lumbares, flexiones, técnica) + 4k a 3:50

-Miércoles: 50´c.c + 12x100 progresivos recu al trote

-Jueves: 40´ c.c + 2x10 ejercicios técnica + 5x500 a 1:42 con 1:30 de recu

-Viernes: DESCANSO

- Sábado: 5k Beer Runners

- Domingo: tirada larga de bici

Semana 5-11 Marzo

Semana durilla, venir de correr el domingo anterior hace que la empieces más cansado de lo habitual.


-Lunes: 1h 20 rodaje


-Martes: 30 min calentamiento + 2x3000(12:15-12:20)+ 1x1000(3:44)


-Miércoles: 40 min rodaje + 3x8 circuitos gimnasia. Realidad, NADA. Noto un principio de gripe y prefiero no salir a entrenar, aprovecho para hacer recaditos


-Jueves: 25 min rodaje + 10x500 (1x1:54 - 7x1:55 - 1x1:47 - 1x1:49) 1 min recu


-Viernes: 45 min rodaje + 8xcuestas largas


Se acerca la Carrera del Agua y he cumplido los objetivos marcados por el Míster sin problema. Ha sido una buena semana. Entre mi cumpleaños y algunas comprillas ya tengo material nuevo que ya analizaré en otra sección que inauguraré dentro de poco.

Asics Speedstar 5

Cascos Phillips Run

29-02-2012

Después del rodaje de ayer (1h20) y de los 17 kms que salieron hoy he notado la piernas más pesadas. Me encontré bastante bien rodando muy cómodo a 5´el km, no quiero forzar más la máquina pues mi paso por la media maratón va a ser solo para "probar experiencias" (cosa que a Juanqui le hace mucha gracia) Hoy tocaban series de 2000 y han salido muy majas. Héctor y Jadi nos han acompañado y el míster nos ha metido algo de caña que de vez en cuando nos viene bien. Juanqui ha terminado con una voz similar a la de los teleñecos pero se ha marcado unos tiempos brutales. Yo a mi ritmo más rápido de lo esperado. Mañana más!

- 30´ rodaje

- 3x2000

- Estiramientos

27-02-2012

Hoy ha tocado hacer unas cuestas cortas. Estaba previsto que salieramos Hector, Juanqui y yo pero por un malentendido whatsapperil no hemos podido contar con el míster. Un rodaje suavecito disfrutando de la noche casi primaveral y es que, con este frío que hemos soportado en entrenos anteriores, con un poquito que suban las temperaturas ya disfrutamos como niños. Nos ha acompañado Athos (pequeño ayudante) y Juanqui le ha golpeado en la sien sin querer en una de las cuestas. Después de las cuestas vuelta a casa suavecito charlando tranquilamente. Espero poder añadir fotos en esta sección pero la luz solar a las horas que salgo no es muy adecuada, así que para más adelante. Resumen:

- Rodaje suave 30´

- 8xcuestas cortas

- Estiramientos